【毎日でるようになった!】便秘解消におすすめな食べ物

便秘が解消したおすすめ食べ物ダイエットと美容

こんにちは、30代ぶどう夫婦です。今日は私が便秘の時に効いた食べ物についてまとめておこうと思います。悩まれている方、よかったら試してみてください。

私は3~4日に1回しか排便がないタイプでした。ガスが溜ってお腹が張って苦しいことがよくありました。そんな私が、いろいろ試してみてたどり着いたものを綴っておきます。まずは、効かなかったものをまとめてみました。効かないものが同じような方は、もしかしたら、効くものも似ているかも?!

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私の便秘に効かなかった食べ物

  1. さつまいも
  2. もち麦
  3. フルグラ
  4. ヨーグルト

はい、何度さつまいもを勧められて便秘が悪化したことか・・・私は、どうも合わないみたいで、さつまいもを食べるとおならばっかり出て、お腹が張ってただただ苦しくなります。フルグラも同様・・ヨーグルトともち麦はこれといって特に変化なし。ただ、夫にはびっくりするぐらいこれらが効きます。私の為に買ったのに、いつも快腸になるのは夫だけ。もともと快便なのに更によくなるみたいでうらやましい限りです。

私の便秘に効いた食べ物ランキング

【第7位】玄米ごはん

玄米は気になっていたのですが、お金もかかるのでなかなか踏み出せずにいました。もち麦も私にはあまり効果なかったし・・そんなとき、ふるさと納税で玄米が買えることに気づいたのです。もっと早く買っとけばよかった・・・ただ玄米を買うときに気なるのが、無農薬かどうかですよね。体にいいものを食べているはずが農薬も一緒に摂取していたとなったらちょっと辛いところ。なので私が買っている無農薬の玄米を載せておきます。私は白米2:玄米1で大体いつも3合炊いています。玄米のプチプチした食感が美味しく、よく噛んで食べるようになりました。玄米にしてから便通がよくなったのは、そもそも米を食べる量が増えたことと咀嚼回数が増えたことに理由があるような気もします。せっかく玄米を買ったのだからと、夜にご飯を食べない私が食べ始めたのでその影響も大きそう。便通もよくなったのですが、うんこの量が増したというかちゃんとした形のものが出るようになりました。しかし、食べる量が増えたので、体重も増えたような気も…普段から白ご飯をよく食べている方は、変えて見られるのもいいかもです。玄米を食べたら出る!っていうほどの実感はありませんでしたが、栄養面では良さそうなので、おすすめです。

【第6位】里芋の煮っ転がし

さつまいもは便秘になる私ですが、里芋の煮っ転がしは効くんです。子どもの頃はあまり好きでなかったのですが大人になってから大好きになりました。でも、あの皮をむく作業がめんどくさくてあまり頻繁に献立には入ってきませんでした。しかし!!!冷凍里芋を知ってからというもの頻繁に食べるようになりました。夫のお弁当を始めてから冷凍野菜を使う機会が増えたのですが、里芋を買ったことはありませんでした。が、ある日、テレビで冷凍里芋の煮っ転がしをやっていて目から鱗!なんとレンジでチン!でできちゃうんです。私は、めんつゆを水で薄めて、みりんを足した中に冷凍里芋を入れてレンジでチンしています。チンする時間が短いと、里芋特有のねばりが少ない気がするので長めにチンしています。これ、是非やってください。綺麗に皮も剝かれているし、手抜き料理には感じません。

お通じに関しては、軽い便秘の時は効きますが、ひどい便秘には効きませんでした。また、毎日食べるわけにはいかないので5位ということで。

【第5位】朝リンゴ

朝にバナナを食べる習慣はあったのですが、たまにもらったり買ったりした際にリンゴを頂くと調子がよくなったりします。でも、毎日食べたいほど好きではないので5位に。

【第4位】朝キャベツ

友達に勧められて朝キャベツをしていた頃、確かに調子がよかったです。ただ、キャベツのあのボリボリという食感が飽きてくる…朝から野菜切るという行為もめんどくさくなり…断念。健康には良さそうですけど・・

【第3位】コーヒー

困った時のコーヒーです。カフェインが強ければ強いほど、私の腸は反応します。昔はコーヒーの味は好きではないけど、お通じの為に飲んでいました。ただ、たまに飲むとてきめんなのですが、毎日飲んでいると体が慣れてきて効かなくなってきます。コーヒーのいいところは、即効性!効くときは1時間以内に便意を感じます。

【第2位】伊藤園 1日分の野菜

野菜を摂る量が減ってきたな~、お通じも出てないな~とか思ったときにはこちら!「伊藤園の1日分の野菜」。カゴメさんが出されている野菜ジュースより、こちらの方が私は効きます。味も好きなので、一時期毎日飲んでいたのですが、心なしか手がオレンジになった気がして毎日飲むのは辞めました(笑)もともと黄色強めの肌色なので、、、そのせいなのかは不明ですが・・コーヒーを飲んでも反応しない時に、こちらを頂いています。また、私は防災時の非常食としてもこちらを備蓄しています。防災用でもあるので、パックを購入しています。私は断食をするときもこちらのジュースを代わりに飲んでいました。そんな経験もあるので、3日ぐらいの非常事態ならこのジュースと水があればしのげる自信があります。

【おすすめ第1位】きなこ

もう、これを紹介したくて書いたようなページです。はい。3日~4日に1回しか便通がなかった私が、毎日でるようになった食材は「きなこ」です。毎日ですよ・・・「きなこもち」とか学校給食の「きなこがかかった揚げパン」は好きだったのですが、とりわけ大人になってから食べる機会があまりなく長年食べていませんでした。そんなある日、母から美味しいから食べてみてと勧められたのが「きなこ大豆」という豆菓子。素朴な見た目。素朴な味。でも、食べたら止まらなくなりました。懐かしいきなこの風味と優しい甘さとボリボリした食感がちょうどいい。大豆が薄いさくさくしたお菓子?に包まれていて、その周りにきなこがまぶしてあります。これはほぼほぼ大豆です。ヘルシーなものを食べているという安心感からつい食べすぎてしまいます。あまりに美味しいのでネットで追加購入をして食べていたのですが、そういえば便通がよくなったことに気づきました。気づいたというか、、まぁ毎日出るので。嬉しくなって、友達の誕生日プレゼントにこれを贈りました(笑)(30代になってから贈るものとかもらうものとか変わってきた)しかし、毎日食べていたらそれなりに飽きてきた私…何事も続かない女です。

そんなとき、次は父に「黒ゴマきなこ」をすすめられました。

どうやら、父も「きなこ大豆」を食べてから調子がいいみたいで、きなこ食品をググっていた時に発見したようです。父は、これを飲んでから体重も減ってなんだか調子がいいとのことでした。「きなこ」の便通に興味を抱いていた私も迷わずネットで購入。こちらは、商品名のままですが、きなこと黒ゴマがたっぷり入っています。これを私は、コーヒーやらヨーグルトやら牛乳にやらに大さじ1~2杯を入れて毎日飲んでいます。はい、これを飲んでから毎日出ています。コーヒーに入れるとコーヒーの苦味が少し増す感じになります。これは好みが分かれるかもですが、カロリーも気にせず毎日の習慣にプラスしやすいので私はこの組み合わせが一番多いです。でも、一番美味しいのは、安定の黒ゴマきなこ牛乳です。そして、この黒ゴマきなこ牛乳を飲んだら、胸が大きくなったような気がしたんです。30代の私の乳は正直、力なく重力に負ける日々でしたが、、そんなおっぱいがなんかふっくらしたようなそんな感じになりました。まさかね・・と思ってググってみると、なんと同じように思われている方がいるみたいで…!正直、豊胸より、ダイエットの方が興味がある私は牛乳に入れることは少ないですが、興味のある方は是非飲んでみてください。個人差はあるとは思いますが・・・物は試しに。

↑こちらは小分けになっているので食べ過ぎ防止になります。

きなこの食物繊維とオリゴ糖がポイント?

成人女性は1日に18g以上の食物繊維が推奨されていて、きなこ大さじ1杯には約3gの食物繊維が含まれているので、きなこだけでカバーすることは難しいですが、不足分を補うには手軽でちょうどいいのかも。きなこに含まれるオリゴ糖も善玉菌の好物のようです。この2つが何かしら私の快便に繋がっていそうですね。また、黒ゴマきなこのゴマには、鉄分やビタミンEも豊富で強い抗酸化力もあります。「黒ゴマきなこ」って、女性が摂りたい栄養素がギュッと詰まった食べ物なのでは?!と今、書いていて改めて思いました。

黒ゴマきなこを摂ってから痩せた?!

便秘の私は、毎日快便になったら痩せるものだと思っていました。よくテレビ番組でも便秘が解消されてマイナス〇〇キロ!っていうじゃないですか。2か月快便ですが、、、体重の変化に微々たる変動もありません。すみません、期待はずれで。でも、快便ってのは気持ちがいいもんです!頭と心がすっきりします。お値段もお手頃なので、ぜひ、黒ゴマきなこ試してみてください。

以上、便秘から解放されたぶどう夫婦の妻からでした!みなさんにも効きますように!

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